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不是一天吃肥的,也别指望快速变瘦

2019-03-23 16:07:56

不是一天吃肥的,也别指望快速变瘦

不是一天吃肥,也别指望一天能瘦


因为夏天的即将到来让很多姑娘开始着急甩肉了,都想着可以一下子瘦下来,但是哪有那么便宜的事呢,不是一天吃肥的,怎么会一天瘦下来呢!其实想要减肥其实并不困难,在瘦下来之后防止体重反弹才是一门更大的学问。

不是一天吃肥的,也别指望快速变瘦


1、避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

不是一天吃肥的,也别指望快速变瘦

2、控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分!

不是一天吃肥的,也别指望快速变瘦

3、坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则,保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

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4、学会在生活中消耗更多热量

除了去健身房里大汗淋漓地运动消耗热量,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

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5、停止“溜溜球”节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食!

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6、保证充足的睡眠

充足的睡眠能帮助减肥,肌肉都是在睡眠过程中生长的,睡眠不足肯定会影响肌肉的生长,影响了肌肉的增长基础代谢自然而然就会缓慢,基础代谢的缓慢之后肥胖是必然的。所以,想要减肥最好保证每天都有8个小时的睡眠时间!

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7、摄入的热量要合理分配

在保持总热量摄入合理的情况下,少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话,最好是把它分为5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,这样能帮助你稳定胰岛素,还能加快新陈代谢和脂肪燃烧!

(转自网络)


小编观点:一口吃不成一个胖子,同样也无法短期变成瘦子。短期的运动减肥周期是四周,真正瘦下来需要12周约90天左右,拿出一定毅力和方法,没有减不掉的脂肪。

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